Вечеря повинна бути збалансованою і містити в своєму складі білки, вітаміни, клітковину.

Як не їсти на ніч: Поради, які працюють

Майже кожен боровся зі спокусою з’їсти на ніч щось смачненьке (а часто й дуже калорійне) перед сном, а іноді – навіть серед ночі.

Чому у нас з’являється бажання з’їсти вночі і як цьому зарадити – пише Prevention.

Розподіл їжі має відбуватись таким чином:

на сніданок повинно припадати 30% від калорійності добового раціону
на обід – 45%
на вечерю – 25%
Щоб приборкати нічні прийоми їжі, дотримуйтесь цих порад:

Плануйте прийоми їжі

Занадто довгі перерви між прийомами їжі можуть призвести до того, що ви занадто зголоднієте і з більшою ймовірністю будете переїдати, тому плануйте прийоми їжі протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові і таким чином запобігати апетиту у вечірній час.

Додавайте білок і клітковину до кожного прийому їжі

І білок, і клітковина дають нам почуття ситості і допомагають запобігти переїданню. Наприклад, потяг до солодкого та солоного зберігається, коли ми харчуємося не збалансовано.

Готуйте вечерю заздалегідь

Скористайтеся мультиваркою та приготуйте вечерю вранці перед виходом на роботу. Або наріжте овочі і підготуйте більшу частину продуктів для рецепта, який збираєтеся готувати на вечерю, щоб після роботи його приготування зайняло мінімум часу.

Лягайте спати вчасно

Джерело